一元复始，万象更新。春节长假已过，然而，有不少回归工作岗位的市民一时间难以适应，面对快节奏的工作出现了一些“小情绪”，注意力不集中、身心疲倦等，甚至对上班怀有恐惧心理。你有被“节后综合征”击中了吗？

那么，如何调节节后综合征，更好更快适应紧张的工作，尽快恢复“元气满满”的状态？台州市立医院医生为大家支招。

“大家不必惊慌，这并不是疾病，而是一种很多人在长假之后都会出现的，并可以解决的身心亚健康状态。”台州市立医院临床心理科心理治疗师周洲说。

市民趁着春节假期进行放松，一些人日夜颠倒，晚睡晚起，节后上班后，夜里精神抖擞，早上起不来，白天没精神，无法有效率地进行工作。对此，周洲建议市民可以通过调整作息，摆脱睡眠紊乱。

首先，将作息调整为上班状态，恢复之前工作时的入睡时间和起床时间。注意，睡前不要让大脑高度兴奋，可以听一些轻音乐或听正念练习进行放松。如有午睡习惯，中午可以适当休息30至60分钟，有助于更快调整状态。午后尽量不要喝咖啡和浓茶；睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，消除部分疲劳，促进睡眠。

其次，如仍出现头痛、失眠等症状，可通过适当的运动来进行调节。适当的体育运动能够刺激大脑分泌出抑制兴奋的物质，从而缓解疲劳。因此，不妨在工作后选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽等，运动时间为半小时至一小时。

假期结束后，有些市民会无缘由地出现对工作的恐惧，一上班就提不起劲，头昏脑涨，有心无力，即使上班了也什么都不想干，内心甚至产生害怕上班的念头。周洲介绍，这时要注意调整情绪，摆脱上班恐惧。

“假期时，我们的精神往往处在一种放松愉悦的状态，而非假期工作时，我们的精神通常是紧张的，这两种截然不同的精神状态间的转变，需要一个循序渐进的过程。”周洲说，节后刚开始工作时，别给自己太大压力，试着从一些简单的工作入手，让自己慢慢回到工作的状态中。如果出现担忧、不安甚至厌倦烦躁的情绪时，可以做几次深呼吸或停下手头的工作休息一下，让自己放松下来。空闲时间，可以看轻松的电影、做一些放松运动、听音乐或向朋友们倾诉，也是很好的情绪调节方法。

春节假期，大鱼大肉，胡吃海喝，放纵饮食导致肠胃负担过重，极易出现消化不良、神经性厌食等症状。周洲提醒，节后要逐渐调整饮食结构，应当多吃新鲜蔬果、粗粮，清淡饮食。当经常有胃胀、消化不良等症状时，可以在腹部上下轻轻按摩，症状会随之减轻，还可适当地吃些山楂片、酸枣糕等开胃助消化的食物，来缓解恶心、厌食的症状。

除此之外，还需恢复节前的吃饭时间，避免无规律饮食及暴饮暴食。神经性厌食症，还可通过运动的方式来克服。选择散步、慢跑、瑜伽等运动，不仅能释放节后综合征带来的焦虑情绪，还能刺激胃口，改善恶心、厌食的症状。

“如果节后综合征持续一周以上，不良情绪通过自我调整仍没有太多的改善，建议去医院心理科就诊咨询。”周洲说。