自电影《热辣滚烫》春节上映以来，贾玲成功减肥成了一个热门的公众话题。更让很多医生想不到的是，贾玲还带来了一波减肥热——春节以来，宁波各大医院减肥门诊的接诊量明显增加。

    3月4日是“世界肥胖日”，浙江省营养学会肥胖防治专业委员会副主任委员、宁波大学附属第一医院内分泌科主任励丽医生提醒诸多减肥者：要注意避开减肥误区。

    前往减肥门诊的市民明显多了

    昨日上午，宁波大学附属第一医院月湖院区，励丽正在接诊一名胖姑娘。姑娘今年29岁，身高160厘米，体重却有110公斤。面对医生，她有点不好意思地说，自己一直以来都很胖，但没有勇气减肥。可是，这两年来，体重越发重了，身上的毛病也越来越多，高血压、高血脂、脂肪肝等都找上门来。正月里，她特地去影院观看《热辣滚烫》，看了之后心潮澎湃。“减肥，我也要化身为女神！”就这样，姑娘走进了减肥门诊。

    励丽告诉记者，这段时间前来减肥门诊的市民明显多了。春节以来，宁波大学附属第一医院减肥俱乐部的减肥者增加近百人。记者在宁波其他几家医院的减肥门诊了解到，春节以来，前往减肥门诊的市民明显增加。

    随着生活水平的提高，我国肥胖率呈迅速增长趋势。根据2023年中国肥胖地图，浙江省超重人群占比31.8%，肥胖人群占比10.1%。宁波的肥胖人群同样不乐观，2022年9月，宁波市健康生活方式研究中心在宁波市开展小学生健康体重管理项目，体检结果显示，小学生超重肥胖率高达23.4%。记者在采访中了解到，越来越多的宁波人认识到肥胖是一种疾病，并开始步入减肥的行列。

    “热辣滚烫”的减肥剧每天在上演

    成功减肥50公斤！这可能是贾玲减肥最受人关注的点。记者从宁波大学附属第一医院肥胖俱乐部了解到，像贾玲这样减肥50公斤的宁波人也不少。据了解，该院肥胖俱乐部成立于2015年7月，到2024年1月，共入组4259人，减重10公斤以上的有1161人，单人减重最多的达77公斤。

    2023年11月23日，小坤正式加入肥胖俱乐部，当时他的体重是139.2公斤。据小坤介绍，因工作关系，他每天都有应酬，每次都要喝酒，平时不吃蔬菜，果汁当水，每周有2天至3天熬夜。因体重过高，走路都困难，更别提运动了。

    为让小坤的减重过程尽可能安全，营养师定期给小坤调整减重的方案。“12月4日：平台期轻断食，大餐遵守211”“12月17日：训练补充蛋白质，降低皮质醇增肌”……合理饮食、运动，再加上生活习惯的改变，到2月17日，小坤的体重已成功降至90公斤。“我比贾玲还励志！”小坤笑容里满是自豪。

    相比之下，小星的减肥经历更为曲折。因为工作原因，小星的体重几度反复，不过她以惊人的毅力，三次启动减肥，最终她的体重从100公斤成功减至55公斤。

    减肥一定要避开这些误区

    “我能像贾玲一样，在短时间内完成减肥吗？”宁波大学附属第一医院慢病管理中心营养师刘佳宁告诉记者，这段时间，减肥者问得最多的就是这个问题。

    刘佳宁解释，这其实是一个认识误区，减重速度不可过快。世界卫生组织建议：3个月减重5%~10%比较合适。如体重100公斤的人，3个月至6个月减重10公斤是正常的。健康减重速度一个月最多瘦4公斤。“演员在短时间内增肥、减肥是因为角色需要，普通人减肥一定要在保证安全的前提下，循序渐进，不能盲目追求速度。”如果减肥过快，可能会导致免疫力下降、肌肉流失、容易反弹，还可能对心脏、肾脏等器官造成伤害。

    采访中刘佳宁告诉记者，除了减肥求快，减肥者还普遍存在两大误区：

    一是认为水果可以当饭吃。事实上，过量吃水果不仅不能减肥，很可能起到相反的效果。据介绍，如果一口气吃下1.5公斤左右的西瓜，其热量就相当于吃了4碗米饭。水果所含的蛋白质氨基酸比例与人体所需相差巨大，长期以水果代替正餐，会使肌肉大量流失，基础代谢下降，导致人体钙、铁、锌等元素摄入不足，出现贫血和免疫功能下降的情况。此外，由于水果含糖量高，过量吃水果还可能导致脂肪肝。

    二是觉得快速减肥离不开高强度运动。

    市民小刚每天运动3个小时，并且都是高强度。让他烦恼的是，他的体重却是不减反增，这是怎么回事？

    刘佳宁解释，高强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，疲劳感能很快恢复才行。脂肪燃烧需要时间，高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使心脏负荷过重，长时间运动还会造成不适感。对于没有运动方案的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

    在运动教练和营养师的帮助下，小刚将每日训练时间控制在1小时以内，并且有氧、无氧运动做了搭配；每天饮食增加优质蛋白质，控制油、盐、水果摄入量。短短3个月，小刚成功减重15公斤。