2022年卡塔尔世界杯正火热进行中，由于时差原因，大量比赛在我国的深夜、凌晨时段举行，不少铁杆球迷开启“夜战”模式，一些眼病也悄悄来袭。如何看球护眼两不误？记者整理了一份护眼攻略。

熬夜看球，男子眼睛亮“红灯”

11月29日上午，黄岩的冯先生因眼部发红到台州眼视光医院就诊，经医生检查后确诊是结膜出血，医生叮嘱其回家多休息。冯先生今年55岁，经医生询问得知，这段时间，他都在熬夜看世界杯。

“大家在追赛程，欣赏精彩比赛时，要健康合理用眼。”医院医生王伟提醒，若在观赛期间出现眼红、眼痛，感觉视力下降，或视物变小、变远、变歪斜，甚至视力急剧下降等情况，要马上到正规眼科医院进行诊疗。

值得注意的是，很多球迷看球赛，为了不影响家人休息，将室内的灯光调暗甚至关掉，这种做法是不可取的。当屏幕的亮光与周围的昏暗环境形成强烈的明暗对比，眼睛的瞳孔会放大，以便接收更多的光线，长时间看屏幕，眼睛就持续感受着强烈光亮刺激，易引发眼部不适。

“护眼攻略”请收下

看球期间，如何护眼？王伟给出了以下建议。

“尽量选择屏幕较大的电子产品作为观赛工具，建议优先顺序为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。”王伟介绍，因为将赛事投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。同时，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

合理安排休息时间也至关重要。短时间多频率的休息可以有效地放松眼睛的调节系统，预防眼睛疲劳，建议每隔30至40分钟休息5至10分钟，如可以趁着中场休息时间，闭眼放松或站起来走一走，活动一下躯干和四肢，眺望一下窗外景色，让眼睛休息放松。

大家还可以尽量有意识地提醒自己多眨眼，避免眼球过多暴露在空气中，减少眼部水分蒸发，给眼睛“补水”，保持眼睛湿润。观赛时，还应保证足够明亮的观赛环境，切勿关灯看球赛，建议在视野范围内的室内光照明亮度，不超过显示屏平均亮度的3倍。

近视的球迷可以考虑在观赛时摘掉隐形眼睛，佩戴一副合适的框架眼镜。观赛结束后，进行简单的眼睑热敷和按摩，促进眼部血液循环，缓解疲劳，减少干眼症的发生。

此外，还可以多吃富含维生素A和富含维生素B2的食物。因为维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状，而缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳。

富含维生素A的食物有胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等；富含维生素B2的食物有动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。