2023台州马拉松即将在黄岩区鸣枪起跑，比赛项目包括男女马拉松、男女半程马拉松和甜蜜跑（约5000米），吸引了来自全球的1.5万名跑者参与。这场盛大的赛事已成为中国马拉松金牌赛事之一，今年更是重启了全马项目，让人们充满期待。

参加马拉松，需要做哪些准备，从而确保安全和顺利完成比赛？台州市立医院骨科中心关节外科首席医生孔劲松提供了一些专业建议。

赛前准备要充分

“马拉松比赛的里程较长，身体负荷较大，因此不适合没有经验或身体状况一般的人突然参加。”孔劲松说，参赛者要经过系统的训练和慢慢提高跑步强度，量力而行。对于没有跑过马拉松的人来说，可以选择较短的比赛项目，如5000米或半程马拉松。

他表示，参赛者在比赛前应该进行充分的热身活动和拉伸运动，以减少肌肉和关节的损伤风险。特别是在气温较低的天气中，肌肉和血管容易收缩，容易导致拉伤和损伤。因此，参赛者应该更加重视热身活动，确保肌肉和关节处于最佳状态。

此外，赛前还应该进行一些其他的准备工作。首先，参赛者应根据个人的身体状况和目标，合理制定训练计划，包括每周的跑步量、强度和休息时间；其次，参赛者应该调整饮食，增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、蔬菜和水果，以提供足够的能量；其三，参赛者应该保持充足的睡眠，确保身体和精神的最佳状态。

熟悉比赛的路线和相关规定也很重要，包括起点、终点、补给站和禁止携带的物品等。最后，准备好合适的跑鞋和运动服装，携带必要的物品，如水瓶、能量补给品和防晒霜等，以应对比赛过程中的需求。

赛后当心身体受伤

孔劲松提醒，跑完马拉松后，参赛者应该进行适当的放松运动和冷敷，以促进肌肉的恢复和减轻疼痛。尤其是对于长时间跑步后可能出现的关节疼痛，建议参赛者做一些放松活动，并及时就医进行检查和治疗。

“往年，在马拉松比赛结束后的几个月，都会遇到有参赛选手因损伤前来就诊。其中，关节损伤是比较常见的，特别是膝关节的疼痛。”他说，长时间的跑步会对关节造成一定的压力和磨损，导致关节疼痛和不适。有些参赛者可能在比赛后几个月仍然感到膝盖疼痛，这时候应该及时就医进行检查，可能需要进行软骨修复等治疗。

此外，肌肉拉伤也是常见的马拉松比赛后损伤。有些参赛者因为没有做好足够的准备或过度用力而导致肌肉拉伤，这种情况下，及时休息、冷敷和就医治疗是必要的。